Jaka jest idealna waga?
Odpowiedź na to pytanie nie jest łatwe. Istnieją ogólne formuły, w których można obliczyć idealną indywidualną wagę. Na przykład znany indeks Broca mówi, że należy ważyć się w wieku dorosłym i wykonać pomiar wg specjalnego kalkulatora.
Bardzo często używamy do szybkiej orientacji wskaźnik masy ciała BMI. W celu obliczenia BMI skupiamy się ponownie na wzroście i masie całkowitej (BMI = kg / m2). Optymalny zakres BMI dla kobiet wynosi od wartości 18,5-24, u mężczyzn 20-25. Jeśli kobieta w wieku 20 lat waży 60 kg i mierzy 165 cm to BMI wynosi 22.04 co jest normą. Niestety BMI nie ocenia „jakości” wagi. Większość ludzi ma zwiększoną masę ciała ze względu na wysoką ilość tkanki tłuszczowej.
Jednak u niektórych osób (zwykle na mocy dyscyplin sportowych) obliczenie idealnej wagi nie jest przeprowadzane za pomocą BMI. Kulturystka przed zawodami, która waży 110 kg i mierzy 180 cm – jej BMI osiąga 33.95 i powinna być uwzględniona w pierwszym stopniu otyłości. Z pewnością jednak w tym przypadku nie można mówić o takowej dolegliwości.
Do jakiej grupy BMI się zaliczasz?
- BMI poniżej 18 oznacza niedowagę, i wysokie zagrożenie dla zdrowia
- BMI 18-24,99 wskazuje normalną wagę przy minimalnym ryzyku dla zdrowia
- BMI 25-29,99 oznacza nadwagę ze zwiększonym ryzykiem dla zdrowia
- BMI 30-34,99 wskazuje na 1szy stopień nadwagi z wysokim ryzykiem dla zdrowia
- BMI 35-39,99 wskazuje na 2gi stopień nadwagi z wysokim ryzykiem dla zdrowia
- BMI 40 lub więcej wskazuje 3ci stopień nadwagi z bardzo wysokim poziomem ryzyka dla zdrowia.
Przy ustalaniu procentu tłuszczu w organizmie widzimy, że porusza się gdzieś w okolicach 5%. Jednakże, optymalny zakres dla młodych mężczyzn jest mierzony między 8-20%. W takim przypadku BMI jest rzadko wykorzystywane do określania idealnej wagi.
Często udaje się znaleźć „optymalny zakres” BMI, jednak tkanka tłuszczowa może wzrosnąć a w tym momencie występują zaburzenia w wadze. Mając stosunek wzrostu do wagi wynoszący u kobiet BMI 23, na pierwszy rzut oka jest dobry. Jednak po określeniu ilości tłuszczu w ciele, okazuje się, że tkanka tłuszczowa składa się z więcej niż 30% masy ciała, a to kwalifikuje się do identyfikacji takich osób jako osoby otyłe.
Jaki jest powód tego, że BMI mieści się w normach, a tłuszcz przekracza wartość ryzyka? Oznacza to małą reprezentację masy mięśniowej. Nasz obecnie siedzący tryb życia nie pozwala nam na budowę lub nawet na utrzymanie optymalnej ilość mięśni szkieletowych. Ponieważ tłuszcz jest lekki (ma tylko 15% wody), to w całkowitej masie wpływ tkanki tłuszczowej nie jest zbyt wielki. Odwrotnie, jeśli spełnia funkcję mięśni, jest on bardzo ciężki (komórki mięśniowe zawierają więcej niż 75% wody), wtedy przejście na kilogramy można łatwo wyjaśnić.
