10 sposobów na zwiększenie odporności
Zastanawialiście się jak możecie zwiększyć swoja odporność podczas niezbyt przyjaznej dla zdrowia pogody? Poniżej przedstawiam kilka sposobów na lepsze zdrowie.
Twój organizm wykształcił mechanizmy pozwalające rozpoznawać i usuwać wszelkie zagrożenia chorobotwórcze. To układ immunologiczny, który zawsze jest w pogotowiu, by cię chronić. Jeśli działa sprawnie, nie ma mowy o chorobie. Zadbaj więc o swoją odporność, dzięki temu żaden wirus czy bakteria nie osłabią twojej kondycji fizycznej i psychicznej. Wystarczy zastosować się do kilku prostych zasad, które włączone do codziennego życia, w ciągu paru tygodni pozwolą skutecznie wzmocnić system obronny twojego organizmu.
1. Jedz warzywa i owoce
Zjadaj co najmniej dwa wegetariańskie posiłki dziennie. W ten sposób dostarczysz organizmowi odpowiedniej ilości antyoksydantów wspomagających układ odpornościowy. Dodaj do swej diety rośliny strączkowe, brązowy ryż, płatki owsiane, suszone owoce, pestki dyni, słonecznika, migdały, zielone mieszanki sałat z warzywami (ze szpinakiem, szczawiem, marchwią, pietruszką, szczypiorem, rzodkiewką). Nie zapominaj o jogurtach z żywymi kulturami bakterii.
2. Spaceruj
Do codziennego harmonogramu włącz spacery. Spędzaj na przechadzkach minimum 30 minut dziennie. Zacznij regularnie uprawiać jakiś sport, najlepiej taki, który będzie sprawiał ci przyjemność: aerobik, taniec, joga, pływanie.
3. Walcz ze stresem
Naucz się efektywnie walczyć ze stresem. Długotrwały i niekontrolowany zaburza naturalną odporność. Zacznij go zmniejszać za pomocą ćwiczeń relaksujących i oddechów. Bierz głęboki wdech i najpierw powoli wypuszczaj powietrze przez nos, a potem (następny oddech) szybko wydmuchuj powietrze przez nos (prychając jak kot). Powtórz kilka razy. Wieczorem zapal aromatyczną świecę, zgaś światło i posłuchaj ulubionej muzyki.
4. Śpij dobrze
Wypoczywaj i wysypiaj się. Niedobór snu zakłóca funkcjonowanie układu odpornościowego. Aby przeciwdziałać bezsenności, pod poduszką umieść saszetkę z lawendą – jej aromat pomaga szybko zasnąć. Możesz też przed snem wypić kubek ciepłego mleka.
5. Zadbaj o skórę
Chroń swoją skórę. Nieuszkodzona jest barierą dla chorobotwórczych ustrojów. Zadbaj, by wszelkie obtarcia czy odparzenia naskórka natychmiast wyleczyć. Pamiętaj o porannym krótkim prysznicu, a wycierając się, mocno szoruj skórę ręcznikiem, by pobudzić krążenie. Rozpieszczaj ciało, używając kremów i balsamów odżywczych.
6. Zapomnij o używkach
Nie pal papierosów oraz ogranicz spożycie kawy, cukru i alkoholu. Obniżają one aktywność komórek wychwytujących i pochłaniających bakterie. Kofeina zaś wzmaga stres i odwadnia organizm.
7. Idź do sauny
Jeśli pozwala ci na to twój stan zdrowia, regularnie zacznij korzystać z dobrodziejstw, jakie niesie relaks w saunie.
8. Badaj się
Raz w roku sprawdzaj, w jakiej kondycji jest twój organizm, wykonując badanie morfologii krwi. Jedną z pierwszych oznak obniżenia odporności jest senność, ból i zawroty głowy, nieustanne zmęczenie i kołatanie serca. W porozumieniu z lekarzem skorzystaj także z uodporniającej szczepionki.
9. Jedz śniadania
Nie wychodź z domu bez porządnego śniadania i zawsze ubieraj się odpowiednio do pogody.
10. Bądź dla siebie dobra
Nie zapominaj o sprawianiu sobie przyjemności od czasu do czasu. Nie uciekaj od ludzi. Znajdź wolne popołudnie na spotkania towarzyskie, pójście do kina czy do teatru. Koniecznie naucz się cieszyć drobiazgami, nie zamartwiaj się byle czym i… śmiej się przynajmniej przez kwadrans dziennie.
15 minut dla zdrowia
Wystarczy kwadrans dziennie, by poprawić kondycję, wzmocnić odporność i pobudzić krążenie krwi. Jak tego dokonać?
AUTOMASAŻ RELAKSUJĄCY. Uciskaj kilka razy kciukiem kolejno każde z trzech miejsc: punkt pośrodku odcinka między końcem nosa a górną wargą, punkt między wewnętrzną kostką a ścięgnem Achillesa, punkt na zewnętrznym brzegu dłoni, obok małego palca (w miejscu, gdzie wybrzusza się skóra, gdy zaciskamy dłoń w pięść).
ĆWICZENIE ROZLUŹNIAJĄCE MIĘŚNIE KARKU. Wyprostuj ręce w bok, napinaj mięśnie tak, jak chciałabyś przesunąć ramiona do tyłu (powinny pozostać w miejscu).
MASAŻ GŁOWY POBUDZAJĄCY MIKROKRĄŻENIE. Przez 30 sekund lekko naciskaj palcami skórę głowy i nieco przesuwaj ją okrężnymi ruchami. Kilkakrotnie zmień położenie palców i powtórz zabieg.
Podobne wpisy:
