Skojarzenia drogą do sukcesu podczas zapamiętywania

Technika skojarzeń
Podstawą mnemotechniki, czyli sztuki zapamiętywania jest umiejętność kojarzenia nieznanego ze znanym. O ile łatwiej będzie ci zapamiętać datę zburzenia Bastylii (1789), jeśli uświadomisz sobie, że rządzi się ona zasadą kolejności cyfr. Z kolei Anglik, liczący wysokości w stopach, nie będzie miał kłopotu z zapamiętaniem wysokości Fudżi-Jamy, jeśli tylko uświadomi sobie, że jej wysokość 12 365 stóp można skojarzyć z rokiem, który ma 1 miesięcy i 365 dni.
Podobny mechanizm kojarzenia ułatwia bardzo nauka języka obcego, jeśli nowo poznane słowo kojarzymy z obrazem, jaki wywołuje w nas rodzime brzmienie danegoo wyrazu, choćby te znaczenia zupełnie się z sobą nie pokrywały. Mechanizm skojarzeń nie musi podlegać prawom logiki. Wręcz przeciwnie! Im bardziej nasze skojarzeni jest nienaturalne, śmieszne, wręcz absurdalne, tym łatwiej – choć może to paradoksalne – zapamiętamy daną informację. Czytaj więcej »

Jak sukcesywnie uczyć się do sesji/egzaminu?

Myśl o czym się uczysz
Zapamiętujemy, jeśli chcemy coś zapamiętać. Nawet bardzo ciekawy tekst wyleci nam z głowy już po kilku dniach, jeśli przeczytaliśmy go sobie ot tak, bez nastawienia się na zapamiętywanie.
Dlatego zanim przystąpisz do pracy umysłowej, włącz światełko swojej pamięci – niech aktywnie przyjmuje poznawaną wiedzę. Skupienie i uwaga włącza się wówczas niemal automatycznie, a selektywność spostrzegania nada twojej lekturze charakter problematyzowania czytanego tekstu.

Czy często uczysz się: aby do egzaminu, aby do klasówki? Czytaj więcej »

Poprawić pamięć – jak nauczyć się lepiej zapamiętywać

Nie mogę skupić się. Czuję się taka rozproszona. Myśl goni myśl. Okruchy wspomnień, nagłe skojarzenia, drobiazgi na stoliku, widok za oknem, „szumy, zlepy, ciągi” dekoncentrują moją uwagę. Nic nie pamiętam – stwierdzam z przerażeniem po prześlęczeniu kilku godzin nad obiektywnie prostym i krótkim tekstem…

Jeśli potrafisz dać się pochłonąć bez reszty rozpatrywanemu przedmiotowi i w określonym czasie cała twoja energia skupiać się będzie na tym jednym interesującym cię zagadnieniu, wtedy skończą się kłopoty ze słabą i ulotną pamięcią. Czytaj więcej »

Sposoby na wspomaganie pamięci

Jako osoby młode uczymy się szybko, w starszym wieku- coraz trudniej. Mamy kłopoty z koncentracją. Zapominamy o rzeczach ważnych i mniej ważnych i …bardzo nas to denerwuje.

Lata lecą…
Z wiekiem pamięć rzeczywiście słabnie, ale nie tylko wiek jest przyczyną naszego zapominalstwa. Także stres i choroby, których niestety, z czasem przybywa, powodują pogorszenie się pamięci.

Czym zasilić mózg?
W ferworze zajęć i obowiązków zapominamy o właściwym odżywianiu – także o zasileniu komórek mózgu.
Przypomnij sobie jak często wychodzisz rano z domu bez śniadania, a poranna porcja składników odżywczych jest niezbędna, by nasz umysł mógł dobrze i sprawnie funkcjonować.
W codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć: nieprzetworzonych, pełnoziarnistych produktów zbożowych oraz oliwy z oliwek. Przeciwutleniacze zawarte w warzywach i owocach pomogą spowolnić procesy starzenia i utraty pamięci. Mięso ryb morskich dostarczy dobrych tłuszczów, które chronią komórki mózgowe.
Obfity posiłek rozleniwia i zmniejsza aktywność umysłową. Za to małe i często spożywane porcje poprawiają funkcjonowanie i wydajność umysłu.

• Nie pozwólmy, by w diecie zabrakło roślin strączkowych (groch, fasola), orzechów, ziaren (pestki dyni, słonecznika) pomidorów i owoców cytrusowych. Dostarczą one magnezu i potasu.
• Kłopoty z pamięcią może powodować niedobór żelaza. Bez niego niemożliwe jest rozprowadzanie tlenu do wszystkich komórek organizmu, także do mózgu . Żelazo zawierają suszone owoce i – obok magnezu, czekolada. Dwie kosteczki gorzkiej (powyżej 60% zawartości kakao) czekolady, od czasu do czasu, wzmocnią komórki nerwowe mózgu.
• Lampka czerwonego wina, wypita do obiadu, będzie nie tylko przyjemnością. Wino zawiera przeciwutleniacze wymiatające wolne rodniki.

Czego unikać?

Soli. Sprzyja występowaniu nadciśnienia tętniczego, a to wywołuje miażdżycę naczyń mózgowych i prowadzi do upośledzenia pamięci.

• Kawy. Wprawdzie jedna filiżanka pozwala pokonać zmęczenie i poprawia koncentrację, ale każda kolejna może powodować rozdrażnienie i niepokój.

• Nikotyny. Powoli, ale systematycznie niszczy cały organizm, przyspiesza miażdżycę, również naczyń mózgowych.

Ćwicz pamięć, gimnastykuj mózg
Osoby, które czytają, rozwiązują krzyżówki, interesują się wydarzeniami na świecie, utrzymują ożywione kontakty towarzyskie, krótko mówiąc – dostarczają mózgowi nowych bodźców, do późnej starości zachowują sprawność intelektualną. Zostało udowodnione, że pamięć ciągle trzeba ćwiczyć i doskonalić.

Wspomagacze pamięci

• Miłorząb. Poprawia ukrwienie mózgu i jego zdolność do pobierania i wykorzystywania tlenu, usprawnia pamięć i koncentrację.
• Żeń- szeń. W starożytnych Chinach nalewkę z żeń-szenia uznawano za „przynoszącą korzyść rozumieniu”. Komórki mózgu są wrażliwe na niedobór magnezu. W jego wyniku pojawia się nadpobudliwość i trudność w koncentracji uwagi.
• Warto wspomagać mózgi w witaminę B6. Ułatwia ! wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego, potęgując działanie tego minerału. Warunkuje też prawidła wy metabolizm komórek i nerwowych.
• Lecytyna pobudza funkcje układu nerwowego, wzmacnia zdolność koncentracji i zapamiętywania.